Ejercicio nadar en pilates
Natación Pilates
La natación Pilates es un divertido ejercicio en colchoneta, pero también es todo un reto, ya que pone en juego todas las partes del cuerpo. Por suerte, también es fácil de modificar. La natación es un ejercicio de extensión de la espalda que constituye un gran contraestiramiento para los muchos ejercicios de Pilates en esterilla que requieren flexión hacia delante.
Es un ejercicio excelente para los glúteos, la zona lumbar y el tronco. Utiliza el músculo glúteo mayor, y a menudo encontrarás este ejercicio en entrenamientos orientados a dar más definición a tus glúteos. Los músculos isquiotibiales de la parte posterior de los muslos se utilizan para levantar las piernas de la colchoneta.
La natación también trabaja los músculos extensores de la espalda. Unos músculos extensores de la espalda fuertes son necesarios para reducir la tensión del cuello y los hombros. Son un componente crucial de la posición de columna larga típica de los ejercicios de Pilates y te ayudarán a mantener una buena postura en la vida diaria.
Pilates cerca de mí
Nadar sin rumbo puede significar que tu brazada está un poco desequilibrada. Practicar Pilates puede devolverte al buen camino, dice Lisa Reynolds, directora de Mind Body Programs en el East Bank Club de Chicago e instructora certificada de Pilates.
Cuando los nadadores preguntan a Jessica Platt, instructora certificada de Pilates y propietaria de Platt Pilates en The Woodlands, Texas, qué puede hacer Pilates por ellos, ella enumera muchos beneficios: Pilates ayuda a construir la fuerza de la base que conduce a una brazada larga y poderosa; ayudar a mejorar su posición aerodinámica; y ayudarles a realizar giros rápidos y ajustados.
"Pilates se centra en fortalecer el tronco, aumentar la flexibilidad y la movilidad, alargar la columna vertebral y trabajar la alineación postural", dice Platt, miembro del equipo de natación Woodlands Masters. "Como nadadora Masters que soy, he descubierto que mi postura en el agua tiene un impacto directo en la posición de mi cuerpo en el agua, que luego afecta a mi brazada y velocidad".
"Tengo un arsenal de unos 10 ejercicios que me mostrarán lo que está pasando en el cuerpo: dónde está restringido el movimiento y dónde el cuerpo no está equilibrado", dice. "Empiezo a mover a la gente, porque su postura de pie no indica su movimiento. No enseño a la gente a estar de pie, sino a moverse. Si veo algo que se puede mejorar, les doy un ejercicio determinado para ayudarles".
Pilates antes y después
Hacer ejercicio en el gimnasio era la forma más común de ponerse en forma hace 20 años hasta que han surgido diferentes métodos de entrenamiento en la industria del fitness. Uno de ellos es el método Pilates, que ha ganado popularidad no sólo entre los aficionados al fitness habituales, sino también entre personas que desean trabajar su postura y deportistas de alto nivel que quieren mejorar su rendimiento.
El entrenamiento con Pilates ofrece más ventajas que el entrenamiento en gimnasio. Trabaja la fuerza, la flexibilidad, la capacidad cardiovascular y la respiración en una sola sesión, lo que lo hace más eficaz que ir al gimnasio. La naturaleza de bajo impacto del entrenamiento de Pilates es muy adecuada para principiantes o para quienes se recuperan de lesiones.
Recomiendo encarecidamente el entrenamiento de Pilates a cualquier persona, especialmente si está empezando, pero a veces, todo se reduce a su preferencia personal. Es posible que desee sentarse y revisar sus objetivos en primer lugar antes de decidir. A continuación se presentan algunos puntos que puede que desee tener en cuenta, ya que comparo tanto el gimnasio y el entrenamiento de pilates lado a lado.
¿Es bueno el pilates para adelgazar?
Un tronco fuerte es esencial para la natación y a menudo se pasa por alto en el entrenamiento. En la natación, todos los movimientos se originan en el tronco: patadas, tirones, rotaciones e incluso deslizamientos. Aquí es donde Pilates entra en juego. La fuerza y la estabilización del tronco están en el centro del principio, el medio y el final de cada ejercicio de Pilates. Los nadadores olímpicos Dara Torres, Ian Thorpe, Natalie Coughlin y Dana Vollmer creen en el poder de Pilates. He aquí por qué tú también deberías hacerlo:
Conviértete en un nadador más consciente. Pilates hace hincapié en la conexión mente-cuerpo. Si te tomas tiempo para respirar y conectar con tu centro, notarás mejoras en la piscina. Además, aprender a controlar la respiración con exhalaciones profundas activa el centro y suministra oxígeno a los músculos, lo que potencia la brazada.
Prevenir lesiones. Cuando los nadadores tienen un tronco débil, tienden a sobrecompensarlo ejerciendo una tensión extra sobre los músculos de la espalda y los hombros. Aunque esto puede enmascarar ineficiencias, puede provocar lesiones por uso excesivo, como distensiones musculares o roturas del manguito de los rotadores. Pilates trabaja para equilibrar estos desequilibrios de modo que puedas maximizar la potencia generada por la espalda, los hombros y las piernas sin sobrecargarlos hasta el punto de lesionarte.