Pilates en la pared para principiantes
Pilates en la pared para principiantes
Llamado originalmente "Contrología" por su fundador, Joseph Pilates, el Pilates se practica desde hace más de 90 años y ha experimentado un reciente resurgimiento de popularidad. Este ejercicio para todo el cuerpo es único porque utiliza movimientos controlados y precisos para tonificar el cuerpo, mejorar la postura y aumentar la flexibilidad, al tiempo que fortalece los músculos abdominales profundos. Una rutina tradicional de Pilates requiere equipos especializados como el Reformer, la silla Wunda o el Cadillac, que se pueden encontrar en la mayoría de los estudios de Pilates. Esto significa que, a menos que tengas acceso a un estudio o estés dispuesto a invertir en algunos equipos, Pilates no es el entrenamiento más práctico para hacer en casa. Pero hay una manera de conseguir un gran entrenamiento de Pilates sin ningún tipo de equipo - ¡haciendo Pilates de pared! Sigue leyendo mientras te desmitificamos y te guiamos paso a paso en este excelente entrenamiento de Pilates en casa.
Para la gente nueva en el ejercicio, o los que regresan de una lesión, la pared puede ser una gran manera de volver a empezar con Pilates. Y lo que es más importante, la pared sirve también para entrenar la resistencia, proporcionando una resistencia adicional que ayuda a tonificar y esculpir los músculos.
Pilates en la pared para principiantes
El Reformer, el Cadillac y la Silla Wunda son equipos cruciales para los ejercicios de alargamiento, tonificación y fortalecimiento que son el pan de cada día de Pilates. Pero si no tienes acceso a un estudio (o el presupuesto para unirte a uno), no te preocupes, puedes conseguir un gran entrenamiento usando sólo tu peso corporal y una pared. El Pilates de pared es una forma estupenda de iniciarse en los principios básicos del Pilates sin necesidad de equipos caros. Es especialmente útil para los principiantes que todavía están aprendiendo la forma correcta de los ejercicios de Pilates. También es útil para la rehabilitación después de una lesión. Los beneficios del Pilates de pared son similares a los del Pilates tradicional: aumento de la flexibilidad, la fuerza y la resistencia (9). Pero también hay algunos beneficios únicos de este tipo de Pilates. Aquí tienes 20 beneficios del Pilates de pared que desearás haber conocido antes.
Las posibilidades de instalar un reformador de Pilates en un salón normal son bastante escasas. ¿Pero una pared? Eso es otra historia. Todo lo que necesitas es espacio suficiente para tumbarte con los brazos extendidos, lo que hace que el Pilates de pared sea accesible para casi todo el mundo.
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¿Curioso, nuevo en Pilates, o incluso un poco intimidado? No te preocupes. Aquí está todo lo que necesitas saber sobre Pilates de pared para principiantes. Pilates es una forma de ejercicio de bajo impacto que hace hincapié en la alineación postural adecuada, la estabilización del núcleo y el control de la respiración. El objetivo del Pilates es fortalecer los músculos profundos del abdomen y la espalda que sostienen la columna vertebral, al tiempo que se alargan y estiran los músculos de las caderas, los muslos y los brazos (2). Pilates es adecuado para personas de todas las edades y niveles de forma física. De hecho, muchos fisioterapeutas utilizan ejercicios de Pilates para ayudar a sus pacientes a recuperarse de lesiones. El Pilates de pared se parece al Pilates tradicional en que utiliza movimientos lentos y controlados para tonificar y alargar los músculos. La diferencia es que el Pilates de pared se realiza con la ayuda de una pared (u otro soporte). Esto hace que sea una gran opción para los principiantes que todavía están dominando la forma y la técnica adecuadas.
Los beneficios de alargamiento y fortalecimiento del Pilates tradicional pueden conseguirse haciendo los ejercicios contra la pared. El Pilates de pared es una forma excelente de introducir a los principiantes en los principios básicos del Pilates sin utilizar ningún equipo.
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Este conjunto de ejercicios de Pilates está diseñado para proporcionarle una rutina de Pilates en casa y ayudarle a familiarizarse con los ejercicios de Pilates en colchoneta, tanto si es nuevo como si tiene experiencia. Estos ejercicios desarrollan la fuerza central, la estabilidad y la flexibilidad por las que Pilates es famoso.
El enfoque muscular para cada ejercicio se indica para que pueda orientar su rutina. Tenga en cuenta que todos los ejercicios de Pilates trabajan los músculos abdominales centrales. Siéntase libre de elegir cualquiera de la lista para un entrenamiento de abdominales. Hay notas de modificación en las instrucciones completas de cada ejercicio.
El conjunto de ejercicios de calentamiento es muy importante para enseñar los fundamentos del movimiento Pilates. También preparan el cuerpo para ejecutar con seguridad ejercicios más desafiantes más adelante. Incluso si te saltas los movimientos posteriores, elige al menos dos o tres movimientos de calentamiento para comenzar cada rutina de Pilates que hagas. Coge una esterilla y empieza.