¿Cómo adelgazar piernas con pilates?

Pilates antes y después

Pilates es bien conocido por su capacidad para mejorar la alineación postural y fortalecer el núcleo, pero puede que no sepas que una práctica regular de Pilates puede ayudarte a desarrollar músculos largos y delgados en todo el cuerpo. Si no tienes tiempo de apuntarte a una clase de Pilates, prueba estos sencillos y eficaces movimientos de Pilates para tener unas piernas fuertes y delgadas.

Empieza tumbándote de lado en el suelo, con el codo bajo el hombro y las piernas apiladas una sobre otra. Mantén la caja torácica levantada para estabilizar el tronco y levanta la pierna de arriba unos centímetros mientras haces círculos con el pie. Realiza pequeños círculos concentrados durante 20 repeticiones en una dirección y luego completa 20 repeticiones en la otra dirección. Voltéate hacia el otro lado y repite con la otra pierna. Recuerde controlar conscientemente la respiración durante todo el movimiento.

Empieza de pie con los pies separados ligeramente más que la anchura de los hombros, los dedos apuntando hacia fuera y el pie debajo de la rodilla. Un pie debe estar sobre una superficie estable y el otro sobre un disco deslizante o un plato de papel. Deslice el pie hacia un lado, baje el cuerpo y haga una pausa. Inspire; al espirar, deslice los pies de nuevo a la posición inicial y manténgase erguido. Completa de 15 a 20 repeticiones y luego repite en el otro lado con el otro pie en el deslizador. Acuérdate de exhalar a la vuelta del movimiento.

10 min pilates piernas

A continuación te presentamos cinco ejercicios de bajo impacto que adelgazarán tus caderas y tonificarán tus glúteos. También son perfectos para cualquier día en el que te sientas demasiado abrumado para poner tu cerebro en modo "entrenamiento", pero aún así quieras entrenar.

Exhala y levanta lentamente la pierna de arriba, manteniendo la cintura alargada.    Utiliza la mano libre en la cadera o en el suelo delante de ti como apoyo adicional.    Mire al frente en lugar de mirar a la pierna.

Túmbese de lado con las rodillas flexionadas. Junte los talones y gírelos hacia el techo. Exhale mientras aprieta los glúteos y levanta la parte superior del muslo.    Haz una pausa y baja lentamente hasta que las rodillas se toquen.

Recuerda que no debes excederte en las repeticiones y que puedes añadir una banda para los glúteos para hacer estos ejercicios más exigentes.    Escucha a tu cuerpo y respeta las formas. Tus caderas aumentarán su flexibilidad y fuerza a medida que continúes haciendo estos ejercicios.

Hola, soy Jess y he trabajado para estudios de Pilates y gimnasios de todo el mundo durante más de 9 años, adquiriendo conocimientos sobre el diseño de los mejores ejercicios para el tronco y el suelo pélvico. He conseguido ayudar a miles de mamás ocupadas a conseguir sus objetivos de vientre plano... Después de 9 años en esta industria, me hice conocida como cincher de cintura.

Pilates para adelgazar la cintura

Todo el mundo tiene unos músculos de referencia que utiliza para realizar sus actividades diarias y que varían de una persona a otra en función de la forma de su cuerpo y su estilo de vida. A menudo utilizamos estos músculos inconscientemente, lo que puede provocar lesiones por uso excesivo. Además, estos músculos se activan con facilidad durante el ejercicio, lo que aumenta el volumen de los músculos dominantes que ya son fuertes y dificulta la corrección de desequilibrios y la distribución uniforme de la carga de trabajo durante el ejercicio. Lo bueno de las sesiones privadas de Pilates es que el instructor puede centrarse en identificar y fortalecer los músculos débiles de cada persona. En el caso concreto de las piernas, los músculos dominantes y débiles dependen en gran medida de la postura y la forma de andar. Muchas personas dependen de sus cuádriceps y están desconectadas de la parte interna de los muslos y de los isquiotibiales medios. Otras están más desconectadas del glúteo medio (uno de los tres músculos de los glúteos) o de los rotadores profundos de la cadera.

Para aprender a trabajar toda la pierna y conseguir la deseable estética alargada y esbelta, Robb Report se puso al día con la destacada instructora de Pilates Erika Bloom, fundadora de los estudios de Pilates homónimos de la costa este y antigua bailarina profesional que recurrió al Pilates para curarse de una lesión de espalda que le dejó paralizado el lado izquierdo. "Los ejercicios tradicionales sólo permiten confiar en los músculos dominantes", explica Bloom. "Pilates requiere gracia, equilibrio, fluidez y control, lo que se dirige a todos los músculos de la pierna, incluida la pequeña musculatura intrínseca y los grupos musculares débiles. El concepto mantiene las piernas largas y delgadas mientras se tonifican".

Kpop entrenamiento piernas delgadas

Tengo un reformer con un accesorio de cardio tramp. Desde hace 2 años, salto 5 días a la semana. Además, hago pilates clásico 4 días a la semana. Hago aproximadamente 1 hora y 15/20 minutos al día. Divido los entrenamientos. Uno por la mañana y otro por la tarde. He visto resultados pero necesito consejo para mis piernas. ¿Qué puedo hacer para tensar la piel, alargar los músculos, reducir la celulitis y definir las rodillas? Mis rodillas son gruesas y no hay mucha definición de la rodilla hacia abajo. Mido 1,70, así que no tengo mucha pierna. Muchas gracias.

Hola Jo1905--- ¿Ya probaste Booty Barre? Este entrenamiento increíble fue desarrollado por Tracey Mallett y ella tiene algunas clases aquí en el sitio, así como una multitud de videos de fitness en el mercado. Creo que encontrarás que este entrenamiento es desafiante, así como uno para satisfacer tus necesidades y ayudarte con tus objetivos. ¡Échales un vistazo! ¡Háganos saber lo que piensa! Que lo disfrutes.

Hola Jo1905, yo solía tener el mismo problema. Lo juro por este video llamado Love Your Legs por Kim Overton. Ella dice que hacer el entrenamiento 5x a la semana durante 20 minutos. Yo lo hago 3 veces por semana durante 5 minutos y no es broma, ¡mi celulitis ha desaparecido! Ni siquiera estoy bromeando. Y la tenía hasta las rodillas. Tampoco como bombones todos los días. Así que, obviamente, una dieta sana es importante. La otra cosa que hago que ella enseñó en el DVD es que hago los ejercicios de circulación. Lo hago con el adelgazador Bliss para gordas, con loción Palmers y aceite de Cayena de Whole Foods, con loción y unas 12 gotas de Cayena, me froto los muslos y luego uso el adelgazador Bliss y masajeo. Pruébalo durante 1 mes y apuesto a que notarás una gran diferencia.