Ejercicios con pelota de pilates para bajar de peso

Ejercicios con pelota para la grasa de la espalda

Los ejercicios con body ball son muy beneficiosos.    Además de ser una forma divertida de tonificar y fortalecer todo el cuerpo, los ejercicios con body ball son una forma brillante de acondicionar el tronco, mejorar el equilibrio y la coordinación y conseguir un vientre tonificado.

Este mes te proponemos una serie de ejercicios con el balón para trabajar el pecho, los hombros, la espalda y el tronco. Divididos en 3 sesiones, estos ejercicios con balón te permitirán trabajar zonas específicas del cuerpo en poco tiempo.

Cuando realices ejercicios con el body ball, asegúrate siempre de trabajar los músculos del estómago antes de empezar el ejercicio para sentir realmente cómo trabajan los abdominales.    Incluso mientras tonifica el resto del cuerpo, los músculos centrales trabajan para sostener el resto del cuerpo y ayudarle a mantenerse estable.

Se recomienda hacer 5 minutos de ejercicio aeróbico ligero, como trotar en el sitio, antes de hacer cualquier ejercicio para aumentar el ritmo cardíaco y preparar el cuerpo para el entrenamiento.    Asegúrate también de estirar después para evitar dolores musculares.

Ejercicios abdominales con balón medicinal

La sencilla esfera lastrada que se conoce como balón medicinal tiene beneficios que no puedes obtener con mancuernas o kettlebells. "El balón medicinal crea variabilidad", explica Nikki Warren, cofundadora de Kaia FIT, un programa de salud holístico diseñado por y para mujeres.    "Puedes coger una sentadilla normal y convertirla en una sentadilla y lanzamiento, por ejemplo, lo que inicia un mayor desarrollo muscular en un solo ejercicio". Utiliza la pelota en solitario o lánzala con un amigo. ¿Listo para probarlo? Lánzate con el entrenamiento de cinco movimientos de Warren:

Realiza 5 repeticiones de cada ejercicio y completa la serie de cinco movimientos al menos una vez. Trabaja hasta hacer la serie tres veces.  Antes de empezar una nueva rutina de ejercicios, asegúrate de consultar a tu médico.

Empieza de pie con los pies separados a la anchura de las caderas, sujetando el balón medicinal a la altura del pecho con ambas manos. Ponte en cuclillas y coloca el balón en el suelo. Vuelve a la posición de plancha y, a continuación, vuelve a ponerte en cuclillas. Levanta el balón medicinal y presiónalo por encima de la cabeza. Hazlo más difícil: Mantén una mano sobre el balón cuando saltes a la posición de plancha (como en la imagen).

Pecho de balón medicinal

Hay dos palabras que casi nunca se oyen juntas: diversión y abdominales. Pero estamos a punto de cambiar todo eso. Este estimulante entrenamiento con balón medicinal tonifica los músculos abdominales haciéndolos trabajar duro para mantenerte en equilibrio sobre el balón. Y no sólo esculpe el tronco, sino que también ataca la grasa que cubre los músculos de esa zona. ¿Y lo mejor? No hay ni una sola contracción.

Haz esta rutina de 30 minutos -creada por Patrick Goudeau, el entrenador de Nike Elite Fitness que está detrás de los DVD Amazing Ball Choreography (ABC)- moviéndote lo más rápido posible de un ejercicio al siguiente. Quemarás unas 350 calorías por sesión. Hazlo cuatro o cinco veces por semana para obtener mejores resultados.

Siéntate erguido sobre una pelota de fitness, con los pies en el suelo delante de ti y las rodillas flexionadas a unos 90 grados. Contraiga el tronco y empiece a botar. Piense en rebotar hacia arriba (en lugar de hacia abajo) y despegue los pies del suelo. Continúe botando durante 5 minutos, variando los movimientos de los brazos: hacia delante y hacia atrás, hacia arriba y hacia abajo, hacia dentro y hacia fuera. ¡Diviértete con ello!

Sentado, sujeta la pelota y salta separando las piernas, luego júntalas y vuelve a separarlas. Ponte de pie y estira la mano izquierda hacia la derecha (usa la derecha para mantener la pelota en su sitio). Vuelve a sentarte, junta las piernas y repite la secuencia en el otro lado; eso es 1 repetición. Haz 4 repeticiones, luego haz Rebote Básico durante 1 minuto. Repite la secuencia 3 veces más.

Ver 2+ más

Boletín del entrenadorInscríbete para recibir ideas de entrenamientos, consejos de entrenamiento, lo último en equipamiento y mucho más.Ponte en contacto conmigo para recibir noticias y ofertas de otras marcas de FutureRecibir correos electrónicos nuestros en nombre de nuestros socios o patrocinadores de confianza.

Sam RiderContribuyenteSam Rider es un experimentado periodista freelance especializado en salud, fitness y bienestar. Durante más de una década ha informado sobre los Juegos Olímpicos, los Juegos CrossFit y las Copas del Mundo, y ha interrogado a luminarias del deporte de élite, la nutrición y la fuerza y el acondicionamiento. Sam también es entrenador personal cualificado REPS de nivel 3, entrenador en línea y fundador de Your Daily Fix (se abre en una nueva pestaña). Sam también es el revisor designado por Coach de pistolas de masaje y espejos de fitness.