¿Qué puedo hacer para enderezar mi espalda?

Contenido
  1. Cómo mantener la espalda recta mientras se está sentado
  2. ¿Es posible enderezar la espalda?
  3. ¿Cuánto tardas en enderezar la espalda?
  4. ¿Qué causa una espalda torcida?
    1. Cómo enderezar la espalda en casa
    2. ¿Por qué es incómodo sentarse recto?
    3. Ejercicio para enderezar la espalda

Cómo mantener la espalda recta mientras se está sentado

Los hombros redondeados y la postura encorvada pueden parecer inamovibles al llegar a cierta edad, y puede que sientas que has perdido el tren de la mejora postural. Sin embargo, es muy probable que aún puedas estar más erguido.

Las malas posturas suelen deberse a hábitos modernos, como trabajar delante del ordenador, encorvarse en el sofá mientras se ve la televisión o mirar hacia abajo el smartphone. Una mala postura también puede deberse a pasar muchas horas cargando objetos pesados (como el equipo de trabajo, las bolsas de la compra o un bolso pesado).

Todas estas actividades pueden hacerle encorvarse o llevar los hombros hacia delante. "Esto sobreestira y debilita los músculos de la parte posterior de los hombros y acorta los músculos de la parte delantera de los hombros y del pecho. La gravedad tira de los músculos hacia delante, porque están demasiado débiles para volver a subirlos", explica Doshi.

Otra causa de las malas posturas, como informamos en septiembre, es la fractura de los huesos de la espalda. Las personas con huesos frágiles (osteoporosis) pueden sufrir fracturas por compresión cuando los huesos de la espalda (vértebras) no son lo bastante fuertes para soportar la carga que se les impone. El hueso se colapsa en la parte delantera, la más cercana al pecho. A medida que las vértebras colapsadas se apilan, la columna se redondea y se dobla hacia delante, una afección denominada joroba de viuda (cifosis dorsal).

 

¿Es posible enderezar la espalda?

Sí que puedes. Hay algunas cosas que puedes hacer para mejorar tu postura y enderezar tu columna vertebral en una posición correctiva. En primer lugar, asegúrate de que estás sentado erguido en tu silla. Tu espalda debe estar recta y tus hombros hacia abajo y hacia atrás.

¿Cuánto tardas en enderezar la espalda?

Reduzca también las actividades que hayan provocado una mala postura. Descansa del ordenador y la televisión y haz más ejercicio. "En seis a doce semanas", dice Doshi, "verás cómo mejora tu postura".

¿Qué causa una espalda torcida?

La alineación y la curvatura de la columna vertebral pueden alterarse de muchas maneras. Pueden producirse como consecuencia de un defecto congénito, el crecimiento de un niño, el envejecimiento, una lesión o una intervención quirúrgica previa de la columna vertebral. El tipo más común de deformidad de la columna vertebral en adultos es la escoliosis degenerativa.

 

Cómo enderezar la espalda en casa

Como ya se ha comentado, para corregir una mala postura es importante determinar dónde es necesario mejorar, por ejemplo al sentarse en una silla de oficina. A continuación, los pacientes deben trabajar en el cambio de hábitos diarios para corregir esas áreas. Este esfuerzo mejorará el apoyo de la espalda y, con el tiempo, ayudará a disminuir el dolor de espalda. Requerirá esfuerzo y perseverancia, y al principio parecerá un poco antinatural. Es típico sentirse incómodo, e incluso un poco más alto, pero con el tiempo la nueva postura parecerá natural y más cómoda.

Es importante tener en cuenta que una causa general de las malas posturas es la tensión muscular, que desalinea el cuerpo. Hay una serie de ejercicios específicos que ayudan a estirar y relajar los principales músculos de la espalda. Algunas personas encuentran que la meditación u otras formas de relajación mental son eficaces para ayudar a relajar los músculos de la espalda. Y muchas personas encuentran que tratamientos y actividades como la terapia de masajes, el yoga, el tai chi u otras rutinas de ejercicio regulares, o tratamientos como la manipulación quiropráctica u osteopática, etc. son útiles tanto para la relajación muscular como para la concienciación y mejora de la postura.

¿Por qué es incómodo sentarse recto?

La tortícolis no suele ser un problema médico grave, pero puede interferir en su estilo de vida de muchas maneras. Es una afección física que puede hacer que resulte doloroso sentarse, trabajar, disfrutar de actividades recreativas, realizar actividades cotidianas y dormir bien por la noche. Para prevenir la tortícolis, suele bastar con modificar la postura y evitar los comportamientos que sobrecargan el cuello.

Las malas posturas son una causa frecuente de dolor de espalda y cuello. Encorvarse o mantener la columna curvada sobrecarga la columna, los músculos que la sostienen y los órganos internos. Corregir una mala postura empieza por tomar conciencia de ello y hacer un esfuerzo por sentarse, levantarse, caminar y dormir con una buena postura. El objetivo es convertir la buena postura en un hábito habitual.

Es frecuente sentarse con la columna curvada, desplomarse sobre el escritorio al intentar leer documentos o la pantalla del ordenador y caminar con la cabeza inclinada hacia delante o mirando hacia abajo. Éstas son sólo algunas de las actividades en las que es habitual adoptar malas posturas.

Es fácil minimizar los efectos de una mala postura porque no se trata de una enfermedad o afección médica en sí. Lo cierto es que una mala postura altera gran parte del funcionamiento de todo el cuerpo y provoca dolor de espalda y cuello.

Ejercicio para enderezar la espalda

Este artículo fue revisado médicamente por Robert Borer, DC. El Dr. Borer es quiropráctico en Michigan, donde dirige un negocio quiropráctico familiar con su esposa, la Dra. Sherri Borer. Recibió su Doctorado en Medicina Quiropráctica de Palmer College en Iowa en 1999. Su práctica fue ganadora de los Premios Patients' Choice 2015 en Saline, Michigan.

Este artículo fue revisado médicamente por Robert Borer, DC. El Dr. Borer es quiropráctico en Michigan, donde dirige un negocio quiropráctico familiar con su esposa, la Dra. Sherri Borer. Recibió su Doctorado en Medicina Quiropráctica de Palmer College en Iowa en 1999. Su consulta fue ganadora de los Patients' Choice Awards 2015 en Saline, Michigan. Este artículo ha sido visto 424,673 veces.

Resumen del artículoPara enderezar la espalda, configura alarmas en tu teléfono para que te recuerden con frecuencia que debes sentarte derecho, así cambiarás tus hábitos más rápido. Si estás sentado en un escritorio, eso significa que debes tener los pies apoyados en el suelo, la espalda recta y el cuello en posición neutra. Por la noche, también puedes intentar dormir de lado con las caderas flexionadas hacia arriba unos 30°, las rodillas flexionadas hacia abajo y el cuello hacia delante. Esto le ayudará a alargar la columna vertebral y aliviar el dolor. Sigue leyendo para obtener consejos de nuestro revisor quiropráctico sobre cómo reconocer una mala postura y solucionarla con ejercicios.

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