¿Cómo hacer ejercicios de pilates en casa?

Doble estiramiento de piernas

Durante los 30 minutos de entrenamiento para principiantes de la reina del Pilates en YouTube, Cassey Ho de Blogilates, te centrarás en los fundamentos del Pilates, como la respiración, la postura y la forma. Considéralo Pilates 101.

Si tienes los isquiotibiales tan tensos como los míos (¿por qué me pasa esto?), probablemente necesites preparar tu sesión de Pilates con un estiramiento de todo el cuerpo. Y por suerte, está la entrenadora Toni Mitchell para ayudarte con eso. Ella te ayudará a abrir las caderas, aflojar los cuádriceps, y sí, incluso alargar los isquiotibiales en sólo 13 minutos.

En el primer o segundo día de tu ciclo, puede que ni siquiera quieras salir de la cama, pero si te sientes mentalmente motivada para moverte un poco, esta clase de 50 minutos de Flow with Mira es lo que necesitas. Te mantendrás pegada al suelo con muchos giros y estiramientos de cuádriceps, e incluso algún movimiento de vaca gatuna inspirado en el yoga. Te garantizamos que tus calambres mejorarán un poco después de esta clase.

Justo cuando pensabas que no podías hacer Pilates con una bota para caminar, estamos aquí para demostrarte lo contrario. La instructora Kim Saha te guiará a través de un entrenamiento que tiende a una lesión de pie o tobillo. Es sobre todo trabajo de suelo con algunas planchas modificadas, pero te sentirás como si acabaras de completar un entrenamiento de media hora después.

Ejercicios de Pilates para principiantes

Joseph Pilates recomendaba practicar Pilates al menos 10 minutos al día.    Esto era para asegurarse de que aprendes los ejercicios de Pilates y dedicas tiempo a aprender la técnica para que puedas realizar los ejercicios lo mejor posible para tu cuerpo y tu mente.

TweetPin1Share3637 SharesRelated Posts5 ejercicios sencillos para añadir entrenamiento de fuerza para corredores en casaSeptember 21, 202211 razones por las que estás teniendo molestias al correr mientras entrenas para el Maratón de Londres (o cualquier otra carrera)August 1, 20223 Señales de advertencia de que necesitas añadir fuerza a tu entrenamiento de 1/2 maratónJuly 24, 2022Cómo aflojar los isquiotibiales tensos (para corredores)July 15, 2022Por qué el entrenamiento de fuerza para corredores de maratón debería ser parte de tu entrenamiento (usando Pilates)July 8, 20225 Ejercicios de core para corredores con PilatesJuly 3, 2022

Comentarios

Si estás buscando una forma de aumentar tu flexibilidad y fuerza y estar más delgado, todo sin pasar incontables horas en el gimnasio, entonces no busques más. Puede que pienses que un cuerpo tonificado sólo se consigue levantando pesas todos los días de la semana, pero este post te mostrará que hay muchas formas de tonificar.

Es igual de fácil entrenar todo el cuerpo en casa con tu esterilla de yoga que en un caro estudio de pilates. Parece increíble, pero es completamente cierto. En este post, le mostraremos cómo empezar con Pilates utilizando 8 movimientos para principiantes con algunos consejos salpicados.

Pilates es una forma de ejercicio que utiliza movimientos controlados diseñados para mejorar la fuerza física, la flexibilidad y la postura. Los movimientos se centran principalmente en el tronco, pero también acondicionan el cuerpo y desarrollan músculos más fuertes y esculpidos sin exceso de volumen.

El pilates también puede ayudar a mejorar la postura gracias a la fuerza de los abdominales y la espalda que se adquiere con los movimientos controlados. Pero puede que esto ya lo sepas, así que veamos algunos beneficios del Pilates de los que puede que nunca hayas oído hablar.

Ejercicios básicos de Pilates para principiantes

Pilates es una práctica de mente, cuerpo y espíritu que incorpora trabajo de estabilidad y movilidad centrado principalmente en el uso de los músculos centrales (abdominales, espalda y glúteos). Los principiantes pueden empezar practicando Pilates en casa. Hay muchos vídeos y libros de Pilates en colchoneta. La práctica en casa es segura para cualquier persona que no tenga lesiones o dolor de espalda crónico. Los principiantes también pueden beneficiarse de las clases introductorias de Pilates Mat o Reformer con un profesor de Pilates cualificado. Incluso aquellos que toman clases de Pilates fuera de casa se beneficiarán significativamente de hacer Pilates en casa; de hecho, muchos profesores de Pilates animan a hacer los deberes entre clase y clase.

Cuando prepare su espacio, asegúrese de tener espacio suficiente para estirar todo el cuerpo en el suelo y extender los brazos y las piernas desde el centro en todas direcciones. Lo ideal es un espacio tranquilo. Si planeas transmitir videos de Pilates, querrás elegir una habitación donde eso sea posible. Debido a que está utilizando principalmente su propio cuerpo para practicar Mat Pilates para principiantes, puede llevar su ejercicio a cualquier lugar que sea conveniente. Puedes elegir dedicar un rincón de tu casa o una habitación a tu práctica de Pilates para obtener una mayor cualidad meditativa.