¿Cuáles son los ejercicios de Pilates y para qué sirven?

Ejercicios de pilates pdf

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Por definición, Pilates es un sistema de ejercicios repetitivos realizados sobre una colchoneta de yoga u otro equipo para promover la fuerza, la estabilidad y la flexibilidad. Los ejercicios de Pilates desarrollan el cuerpo mediante un esfuerzo muscular que parte del núcleo. La técnica cultiva la conciencia del cuerpo para que los movimientos cotidianos sean eficaces y elegantes. Como tal, Pilates ha sido popular entre los bailarines, pero atrae a un público más amplio. El método Pilates fue desarrollado por Joseph Pilates en la década de 1920.

Los defensores del método Pilates destacan sus beneficios para fortalecer el tronco y mejorar la postura y el equilibrio. Pilates se centra en los músculos "centrales", como los glúteos, las caderas, el suelo pélvico y la zona lumbar. Al igual que el yoga, el método Pilates fomenta la respiración profunda y consciente. Pilates se utiliza mucho en entornos de rehabilitación, pero también es beneficioso para los defensores del fitness y los deportistas de élite.

Qué es pilates

Después de torcerme el tobillo al final de un entrenamiento especialmente duro, me propuse mejorar mi flexibilidad y coordinación. El motivo de mi torpe accidente fue una mezcla de tener el equilibrio de una jirafa bebé y la fatiga en las piernas por el peso de las pesas, y algo tenía que cambiar.

Después de investigar a fondo decidí probar algo nuevo, así que opté por clases quincenales de reformer Pilates en Bootcamp Pilates en Fulham. Después de sólo ocho semanas me sentía definitivamente más equilibrada, pero también noté otras mejoras clave en mi cuerpo y en cómo me sentía mentalmente.

Pilates es una forma de ejercicio similar al yoga, que consiste en una serie de movimientos que se concentran en la fuerza central, la postura, el equilibrio y la flexibilidad. Pilates fue desarrollado por el alemán Joseph Pilates, que creía que la salud mental y física estaban estrechamente relacionadas, y se ha demostrado que la práctica de Pilates mejora el bienestar general y la forma física.

Practicar Pilates con regularidad aporta muchos beneficios. Lo bueno de Pilates es que cualquier persona, a cualquier edad, puede empezar a practicarlo. Mediante movimientos controlados y progresivos puedes remodelar totalmente tu cuerpo", explica Mahal. Me encanta que emplee una técnica redondeada tanto para hombres como para mujeres".

Beneficios de Pilates

Pilates (/pɪˈlɑːtiːz/;[1][2] alemán: [piˈlaːtəs]) es un tipo de ejercicio cuerpo-mente desarrollado a principios del siglo XX por el preparador físico alemán Joseph Pilates, que le da nombre. Pilates llamó a su método "Contrología"[3]. Se practica en todo el mundo, especialmente en países como Australia, Canadá, Corea del Sur, Estados Unidos y Reino Unido. En 2005, había 11 millones de personas que practicaban esta disciplina con regularidad y 14.000 instructores en Estados Unidos[4].

Pilates se desarrolló a raíz de la cultura física de finales del siglo XIX de hacer ejercicio para aliviar la mala salud. Sin embargo, sólo hay pruebas limitadas que apoyen el uso de Pilates para aliviar problemas como el dolor lumbar[5]. Los estudios demuestran que, aunque Pilates mejora el equilibrio, no ha demostrado ser un tratamiento eficaz para ninguna afección médica[6], aparte de las pruebas de que las sesiones regulares de Pilates pueden ayudar al acondicionamiento muscular en adultos sanos, en comparación con no hacer ejercicio[7].

Ejercicios con pelota de Pilates

¿Alguna vez ha querido probar Pilates pero no sabía exactamente en qué consistía y si era adecuado para usted?  Siga leyendo para encontrar las respuestas a algunas de las preguntas más frecuentes sobre Pilates. Nuestros expertos en fitness intentarán ayudarte a entender qué es el Pilates, sus orígenes y los beneficios que este ejercicio puede aportar a la salud.

Al igual que el Yoga, el Pilates se centra en la postura, el equilibrio y la flexibilidad. En Pilates la posibilidad de lesionarse es mucho menor que con otras formas de ejercicio más extenuantes. Pilates también se centra en la conexión mente-cuerpo. Mientras se realizan los ejercicios, la mente debe ser consciente de la respiración y de los movimientos del cuerpo. Esta forma de ejercicio fue desarrollada por Joseph Pilates en Alemania, donde era carpintero y gimnasta. Inventó Pilates como programa de ejercicios para bailarines y soldados lesionados mientras vivía en el Reino Unido. Joseph Pilates creía que la salud física y mental estaban estrechamente relacionadas. En la década de 1920 emigró a Estados Unidos y abrió un estudio de Pilates en Nueva York. Al principio, esta forma de ejercicio se llamaba Contrología.