¿Cuántos ejercicios hay en pilates?
Ejercicios pilates
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El cien es un ejercicio clásico de Pilates en esterilla. Se le pedirá que lo realice durante el comienzo de casi cualquier clase de Pilates a la que asista. El ejercicio recibe su nombre de los 100 latidos de los brazos realizados mientras mantienes las piernas extendidas y la cabeza y los hombros fuera de la esterilla. Joseph Pilates introdujo el cien como el primer ejercicio de la serie matwork en su libro "Return to Life Through Contrology".
El cien es un calentamiento dinámico para los abdominales y los pulmones. Requiere que coordines tu respiración con el movimiento y que seas fuerte y grácil al mismo tiempo. El ejercicio recluta los músculos abdominales, incluidos los laterales, y desarrolla la estabilización escapular y del tronco. Es un reto, pero el cien es un ejercicio fácil de modificar si tienes problemas de espalda o cuello o si necesitas hacerlo más fácil o más difícil.
Lista de ejercicios de la torre de Pilates
Como muchos de nosotros, nunca olvidaré mi primera experiencia en Pilates Mat. Habiendo sido una reina del cardio, corriendo y haciendo spinning con regularidad, llegué a clase sintiéndome segura de mis habilidades atléticas... aunque un poco intimidada. Rápidamente comprendí que no soy flexible ni coordinada por naturaleza. Al final de esa hora de clase de Mat, después de aceptar todas las modificaciones que me lanzaron ("dobla las rodillas"; "mantén la cabeza baja"; "¡sólo respira!"), me sentí humillada hasta la médula, literalmente.
Doce años después, no sólo soy mucho más flexible y grácil en mis movimientos, sino que sigo considerando los ejercicios de la colchoneta -una secuencia de 34 ejercicios con el peso del cuerpo ideada por Joseph Pilates en su libro Return to Life (Retorno a la vida)- como uno de los trabajos más desafiantes del repertorio de Pilates.
Benjamin Degenhardt, profesor de Pilates Anytime y fundador de 360° Pilates, me da la razón. "El Pilates Matwork es una parte importante del método Pilates original. La esterilla es donde la mayoría de la gente comienza su exploración de Pilates, sólo para aprender que el sistema de ejercicios de Pilates Mat es una de las piezas más difíciles de dominar en el rompecabezas de Pilates", dice. "Tenemos que encontrar altos niveles de coordinación y control dentro de nosotros mismos para practicar con éxito en el Mat".
Ejercicios de Pilates
Pilates es uno de los ejercicios favoritos que la gente está amando en estos días. La razón es que se trata de una amalgama de yoga tradicional y ejercicios contemporáneos que aporta muchos beneficios para la salud. Trabaja para el bienestar holístico mediante el fortalecimiento de los músculos de la base, así como áreas específicas para el alivio. La gente sabe de Pilates, pero la mayoría de nosotros no son conscientes de la existencia de diferentes formas de Pilates con diferentes roles y funciones. Existen hasta cinco tipos de Pilates con diferentes beneficios. Para saber lo que necesitas para ti, primero debes conocerlos.
Esta es la primera forma de Pilates que comenzó en la década de 1920. La forma de ejercicio Pilates obtuvo su nombre del fundador Joseph Pilates. Este Pilates original es una combinación de aparatos y ejercicios en colchoneta, lo que hace que esta sea la forma de Pilates más compleja que otras. Ejercita los músculos de todo el cuerpo, fortaleciendo así los músculos y el núcleo. Quien lo practique con éxito tendrá un cuerpo fuerte y flexible.
Beneficios de Pilates
Joseph Pilates nació cerca de Düsseldorf, una ciudad del oeste de Alemania, en 1883. Fue un niño enfermizo, que padecía raquitismo (enfermedad en la que los huesos no se desarrollan correctamente), asma y fiebre reumática. Su determinación por superar estas dolencias infantiles le llevó a practicar y destacar en culturismo, gimnasia, submarinismo y otras actividades físicas. Estudió formas de ejercicio y filosofías orientales y occidentales, y recibió una gran influencia de los antiguos regímenes griegos y romanos.
En 1912, Joseph Pilates viajó a Inglaterra. Cuando estalló la Primera Guerra Mundial, fue internado, junto con otros ciudadanos alemanes, en un campo de la Isla de Man. Allí enseñó y practicó su programa de acondicionamiento físico, influido por fuentes tan variadas como el yoga y los movimientos de los animales, sobre todo los gatos. En el campo, Pilates empezó a idear aparatos para ayudar en la rehabilitación de prisioneros de guerra heridos, discapacitados y enfermos. Una historia posiblemente apócrifa cita los armazones de hierro de las camas y los muelles en espiral de los colchones como inspiración para el famoso Reformer de Pilates.