Ejercicios con pelota de pilates para principiantes

Merrithew mini estabilidad

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Nick Harris es un periodista que ha estado cubriendo salud y fitness desde 2015. Nick es un ávido corredor, que recorre entre 70 y 110 km a la semana, lo que le da una amplia oportunidad de probar una amplia gama de zapatillas y material de running. También es el probador jefe de rastreadores de fitness y relojes para correr, cintas de correr y bicicletas estáticas, y auriculares de entrenamiento.Con contribuciones de

Ejercicios con Gym ball para vientre plano

Las pelotas de gimnasia - también conocidas como pelotas de estabilidad, pelotas de equilibrio o pelotas suizas - no sólo son divertidas, sino que también son una gran manera de añadir variedad a tu rutina de ejercicios, ¡y de desafiar y mejorar tu fuerza y estabilidad! A continuación he recopilado 10 de mis movimientos favoritos con pelotas de ejercicios, así como mis mejores consejos para sacar el máximo partido a tu entrenamiento con pelotas de ejercicios en casa.

La pelota estática es una gran herramienta para crear una superficie inestable desde la que hacer ejercicio. La inestabilidad de la pelota supone un reto para el equilibrio, la coordinación, la estabilidad y la fuerza cuando se utiliza para realizar ejercicios regulares.

Los ejercicios con pelotas de gimnasia no siempre son fáciles, y puede llevar varios intentos cogerle el truco a cada uno. Sigue trabajando en ello, la investigación muestra que hacer abdominales en una pelota de estabilidad aumenta significativamente la actividad muscular en comparación con los abdominales regulares(1), lo que hace que entrenar en una pelota de ejercicios sea una gran opción para llevar tu entrenamiento en casa al siguiente nivel.

El tamaño de la pelota puede variar en función del uso que le vayas a dar. Por ejemplo, si desea utilizarla más como un banco de entrenamiento durante el press de banca u otros ejercicios de brazos, una pelota más grande puede ser mejor; mientras que, si planea utilizarla para ejercicios abdominales, cuanto más pequeña sea la pelota, más difíciles serán los ejercicios abdominales.

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Los ejercicios con balón de estabilidad tienen mala fama. Los gimnastas lo miran y se preguntan cuántas ganancias se pueden obtener con lo que parece una pelota de playa. Algunas mujeres lo miran y piensan: "Puedo hacer abdominales con eso". A muchos profesionales del fitness no les gusta, y algunos incluso la han atacado con un destornillador (historia real).

Hay mucho amor u odio por el balón de estabilidad, pero cuando se programa y se utiliza con sensatez, el balón de estabilidad es una herramienta que necesitas en tu caja de herramientas. El balón de estabilidad te ayudará a ser más fuerte y resistente frente a las lesiones, y te lo pasarás en grande. Lo siento, no lo siento.

Antes de entrar en los tres ejercicios con balón de estabilidad que te presentamos a continuación, el tamaño importa, pero ¿no es así siempre? Los balones de estabilidad están disponibles en tres tamaños estándar: 55 cm, 65 cm y 75 cm. Estos tamaños indican la altura y el diámetro del balón de estabilidad cuando está correctamente inflado.

Hay una prueba fácil para determinar qué tamaño de balón de estabilidad debe utilizar para la mayoría de los ejercicios que se realizan en él. Siéntese en él, eso es, siéntese en él. Si más o menos tus muslos están paralelos al suelo, ese es el balón para ti. Si las caderas están por encima o por debajo de las rodillas, es demasiado grande o demasiado pequeño.

Curl de piernas con balón

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Puede que no pensemos mucho en el equilibrio y la estabilidad, pero estos elementos son muy importantes para todo lo que hacemos, desde las tareas cotidianas hasta el ejercicio. Cada articulación está formada por ligamentos y tendones, conectados a todos los músculos que trabajan para mantener el cuerpo erguido y en la posición adecuada. Cuanto más pueda fortalecer ese tejido conjuntivo y esos músculos estabilizadores, mejor funcionará su cuerpo independientemente de la actividad que esté realizando.

Los ejercicios con la pelota de yoga permiten trabajar el equilibrio y la estabilidad sin necesidad de realizar ejercicios avanzados o intensos. De hecho, esta sencilla herramienta (la pelota de yoga) puede ayudarte a trabajar todas las zonas del cuerpo a la vez que te permite familiarizarte con la superficie inestable de la pelota. Además, los movimientos más eficaces son los ejercicios sencillos y fáciles de seguir, como los círculos con balón, los equilibrios con balón, las marchas con balón y los paseos con balón. El uso de una pelota de yoga es perfecto si no tienes mucha experiencia con una pelota de ejercicios y quieres una forma suave de trabajar tu cuerpo.