Ejercicios de pilates mat para principiantes
Pilates Mat
Mat Pilates es una forma de ejercicio de fortalecimiento y alargamiento que se centra en los músculos centrales (tronco) a la vez que entrena los brazos y las piernas. Mat Pilates se basa en los ejercicios originales que Joseph Pilates desarrolló para fortalecer su propio cuerpo cuando era muy joven y luego comenzó a enseñar a otros. El trabajo en la esterilla es anterior a los aparatos de Pilates que él desarrolló. Incluye más de 500 ejercicios y puede practicarse en cualquier lugar. Mat Pilates puede ser modificado para cualquier edad, cuerpo o nivel de condición física. Incluso es posible practicar las modificaciones del trabajo Mat en una silla.
Las clases de Mat Pilates son una gran opción para aquellos que se inician en la práctica de Pilates. En los estudios de Pilates y también en algunos gimnasios se ofrecen clases en grupo y sesiones privadas impartidas por un profesor de Pilates cualificado. También puedes empezar a practicar en casa con la ayuda de libros, vídeos o servicios de streaming como Pilates Anytime. Pilates no se parece a nada que hayas hecho antes en el mejor de los sentidos. Tómate tu tiempo y no asumas que vas a usar los mismos músculos que has usado en cualquier otra forma de ejercicio que hayas hecho. Permítete ir más despacio y hacer movimientos más pequeños en lugar de utilizar lo que puedes sentir que es toda tu amplitud de movimiento para poder centrarte en el movimiento deliberado. No te frustres si no puedes hacer todos los ejercicios a la perfección. Pilates se llama práctica por una razón: requiere concentración y dedicación. Para empezar, elige ir a clase al menos dos veces por semana y no tengas miedo de subirte a la esterilla y probar algunos de los ejercicios a diario en casa.
Ejercicios de pilates mat para principiantes
Como muchos de nosotros, nunca olvidaré mi primera experiencia con Pilates Mat. Después de haber sido una reina del cardio, corriendo y haciendo spinning con regularidad, llegué a clase sintiéndome segura de mis habilidades atléticas... aunque un poco intimidada. Rápidamente comprendí que no soy flexible ni coordinada por naturaleza. Al final de esa hora de clase de Mat, después de aceptar todas las modificaciones que me lanzaron ("dobla las rodillas"; "mantén la cabeza baja"; "¡sólo respira!"), me sentí humillada hasta la médula, literalmente.
Doce años después, no sólo soy mucho más flexible y grácil en mis movimientos, sino que sigo considerando los ejercicios de la colchoneta -una secuencia de 34 ejercicios con el peso del cuerpo ideada por Joseph Pilates en su libro Return to Life (Retorno a la vida)- como uno de los trabajos más desafiantes del repertorio de Pilates.
Benjamin Degenhardt, profesor de Pilates Anytime y fundador de 360° Pilates, me da la razón. "El Pilates Matwork es una parte importante del método Pilates original. La esterilla es donde la mayoría de la gente comienza su exploración de Pilates, sólo para aprender que el sistema de ejercicios de Pilates Mat es una de las piezas más difíciles de dominar en el rompecabezas de Pilates", dice. "Tenemos que encontrar altos niveles de coordinación y control dentro de nosotros mismos para practicar con éxito en el Mat".
Ejercicios de pilates pdf
Back to BasicsEsta clase de Pilates Clásico Back to Basics es ideal para principiantes o para alguien que ha estado practicando Pilates constantemente, pero quiere centrarse en los movimientos básicos y formas. No se necesitan accesorios, pero si tienes una correa o toalla para estirar, ¡tráela a la colchoneta! Como siempre, consulta con tu médico antes de lanzarte a una clase y si sientes algo incómodo o tenso, no hagas el ejercicio. ¡Que aproveche!
Theraband - Conecta con tu centro A menudo oímos a la gente decir que utilizan el cuello, los hombros y la parte baja de la espalda en lugar de los músculos abdominales. Si es así, este vídeo de 20 minutos está hecho para usted. Utilizando una Theraband ligera o mediana, le guiaremos a través de ejercicios que le ayudarán a activar los músculos abdominales mientras movemos suavemente los brazos y las piernas. Como siempre, consulte con un médico antes de saltar en una clase y si algo se siente incómodo o tenso, deje el ejercicio. ¡Que aproveche!
Introducción a PilatesEste vídeo introductorio enseña las cosas que hay que tener en cuenta y en las que hay que centrarse al realizar los 10 primeros ejercicios de Pilates. Es ideal para alguien que es nuevo en Pilates y quiere aprender a hacer los ejercicios correctamente. Para un entrenamiento rápido en esterilla para principiantes que fluye, ¡avanza hasta el minuto 15:20! Como siempre, consulta con tu médico antes de empezar una clase, y si sientes algo incómodo o tenso, no hagas el ejercicio. ¡Que aproveche!
Ejercicios de Pilates para principiantes en casa
Mientras que HIIT es una gran manera de aumentar la aptitud, una pregunta que me hacen mucho, en persona y en los comentarios del blog, es "¿qué hacer si eres un principiante"? Los entrenamientos de alto impacto o alta intensidad son estupendos para quemar grasa, pero no son realmente adecuados para principiantes. O tal vez estás trabajando alrededor de una lesión, hay entrenamientos que puedes seguir haciendo para estar en forma. Te sugiero algo menos intenso, como este entrenamiento de Pilates en colchoneta de 15 minutos.
¿Sabías que Pilates se creó originalmente para la rehabilitación? Desde entonces se ha transformado en el formato de clase de fitness que vemos hoy en día que se puede hacer con o sin equipo. Para este entrenamiento de Pilates en colchoneta de 15 minutos, vamos a optar por no usar equipo.
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