Ejercicios de pilates para ancianos

Contenido
  1. 21 días de ejercicios de pilates en la pared para personas mayores
    1. Pilates gratuito para mayores
    2. Pilates para mayores cerca de mí
    3. Pilates para principiantes mayores

21 días de ejercicios de pilates en la pared para personas mayores

Recuperarse de una lesión o vivir con una enfermedad crónica puede ser más difícil a una edad avanzada y puede provocar una pérdida de fuerza, movilidad y un aumento de la inactividad. Muchas personas mayores que participan en un programa de ejercicios de Pilates tienen más energía, menos dolores y más confianza al moverse.1 El Pilates, beneficioso para las articulaciones envejecidas, es de bajo impacto y puede realizarse en posturas sin soportar peso.

Pilates debe su nombre a su creador, Joseph Pilates, que desarrolló los ejercicios en la década de 1920. Consiste en patrones de movimiento que hacen hincapié en la postura correcta, la flexibilidad equilibrada y la fuerza. Puede practicarse en una máquina llamada Reformer o en una esterilla de yoga colocada en el suelo. El Reformer utiliza poleas con resistencia añadida del propio peso corporal del participante con niveles graduados de muelles.

Comprar ahoraAl igual que el yoga, el Pilates fomenta la respiración profunda. Al centrarse en la respiración, puede lograr resultados significativos en menos tiempo. Además de centrarse en la respiración, es importante realizar movimientos controlados con facilidad y fluidez. Los ejercicios de Pilates no están pensados para ser rígidos: cada parte del cuerpo debe moverse en un único movimiento fluido.

 

Pilates gratuito para mayores

Hablemos de por qué el Pilates es un ejercicio que debería tenerse en cuenta para nuestra población de la tercera edad. Pilates fue creado por Joseph Pilates a principios del siglo XX. Originalmente fue llamado "contrology" por Joseph Pilates.

Los ejercicios se crearon para curar enfermedades y demostraron que mejoraban el equilibrio y creaban una conexión entre la mente y el cuerpo. Una cita famosa de Joseph Pilates es: "Un hombre es tan joven como su columna vertebral".

Otros beneficios del Pilates, especialmente para las personas mayores, son la reducción de dolores y molestias, ya que al fortalecer el tronco, éste puede distribuir el peso corporal de forma más eficaz.

El fortalecimiento del tronco también mejora la postura, lo que permite a las personas mayores estar más erguidas y luchar contra la gravedad y el envejecimiento de las articulaciones. El fortalecimiento del tronco también ayuda a respirar, ya que aísla la respiración dentro del tronco y da a los músculos de los hombros y el cuello un descanso necesario.

Cuando la industria del fitness piensa en una clase para mayores, la primera imagen que viene a la mente suele ser la de aeróbic en silla y, posiblemente, un pañuelo agitado por una señora canosa. Hay una gran razón para ello: funciona. Las opciones de equipamiento hacen que el fitness sea mucho más accesible para las personas mayores.

Pilates para mayores cerca de mí

Recuperarse de una lesión o vivir con una enfermedad crónica puede ser más difícil a una edad avanzada y puede resultar en la pérdida de fuerza, movilidad, y el aumento de la inactividad. Muchas personas mayores que participan en un programa de ejercicios de Pilates tienen una mayor energía, disminución de dolores y molestias, y una mayor confianza al moverse.1 Beneficioso para el envejecimiento de las articulaciones, Pilates es de bajo impacto y se puede realizar en posiciones sin soporte de peso.

Pilates debe su nombre a su creador, Joseph Pilates, que desarrolló los ejercicios en la década de 1920. Consiste en patrones de movimiento que hacen hincapié en la postura correcta, la flexibilidad equilibrada y la fuerza. Puede practicarse en una máquina llamada Reformer o en una esterilla de yoga colocada en el suelo. El Reformer utiliza poleas con resistencia añadida del propio peso corporal del participante con niveles graduados de muelles.

Comprar ahoraAl igual que el yoga, el Pilates fomenta la respiración profunda. Al centrarse en la respiración, puede lograr resultados significativos en menos tiempo. Además de centrarse en la respiración, es importante realizar movimientos controlados con facilidad y fluidez. Los ejercicios de Pilates no están pensados para ser rígidos: cada parte del cuerpo debe moverse en un único movimiento fluido.

Pilates para principiantes mayores

Desarrollado originalmente por Joseph Pilates, este método de entrenamiento eficaz y suave consiste en una serie de ejercicios que enseñan a activar y coordinar varios grupos musculares a la vez, empezando por el tronco. Aunque algunas clases incorporan equipos, como una máquina reformadora, muchos de los movimientos pueden realizarse en una colchoneta.

"Cada movimiento que haces se origina en el núcleo", dice el instructor de Pilates Sean Vigue, autor de Pilates para atletas. Esto no sólo es cierto para los ejercicios de Pilates, sino también para los movimientos cotidianos como caminar, mantenerse erguido y empujar un carrito de supermercado, dice.

Un ejemplo: Un estudio publicado en el Journal of Sports Science and Medicine descubrió que las mujeres mayores de 65 años que hacían sesiones de Pilates de una hora tres veces por semana mejoraban su fuerza, equilibrio y tiempo de reacción después de 12 semanas, en comparación con sus compañeras que no hacían Pilates.

Pero no es necesario comprometerse a sesiones de Pilates de una hora para obtener beneficios. De hecho, se pueden ver mejoras en la fuerza y la estabilidad con 10 a 15 minutos de práctica dedicada, dice Vigue. Los cinco movimientos siguientes son un buen punto de partida. Sólo necesitas un poco de espacio en el suelo y una esterilla. (¿No puedes tirarte al suelo? Echa un vistazo a este entrenamiento de 10 minutos para el tronco sentado).

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