Ejercicios de pilates reformer para gluteos

Pilates para Gluteos

Unas nalgas fuertes pueden ayudarte a conseguir un bonito trasero con curvas. Para conseguirlo, muchas personas están recurriendo al Reformer Pilates como respuesta para construir y fortalecer los glúteos. De hecho, es uno de los ejercicios más populares de este tipo de entrenamiento. Este artículo explora por qué tanta gente disfruta con este ejercicio y qué otros beneficios experimentan aparte de conseguir unos músculos del trasero más fuertes.

Mucha gente disfruta haciendo ejercicios de glúteos porque se centra más en los glúteos y menos en otros músculos. Esto hace que este tipo de entrenamiento sea eficaz para quienes desean fortalecer los glúteos. Existen diferentes tipos de ejercicios de Pilates que se centran principalmente en esta zona como Frog, Roll Down, Single Leg Stretch o Butt Kickers entre otros. Algunas personas también encuentran estas rutinas útiles para mejorar su postura manteniéndolos erguidos mientras estabilizan sus grupos musculares centrales con cada movimiento que realizan.

Una de las mejores maneras en que Reformer Pilates le ayuda a fortalecer el trasero es mediante la participación de los cuatro músculos de los glúteos, también conocido como "el grupo posterior": El Gluteus Maximus (glúteo superior), Medius (lado de la cadera) y Minimus (glúteo inferior). Deberá sentir cómo se activan estos músculos al realizar cualquier ejercicio en el reformer, como los estiramientos de plancha o de gato/vaca.

Ejercicios de Pilates reformer para glúteos

Ejercicios de glúteo medio para entrenamiento de fuerza y progresión de acondicionamiento de pie en un reformador de Pilates. Este ejercicio contemporáneo se dirige al glúteo medio y al glúteo mayor bilateralmente, entre muchos otros, y desafía a varios grupos musculares que sostienen la cadera, la rodilla y el tobillo durante las actividades atléticas.

Los déficits de fuerza muscular y los patrones temporales de activación en la región lumbopélvica están asociados al dolor lumbar. El músculo glúteo medio suele considerarse el estabilizador más importante de la pelvis, ya que evita la aducción excesiva de la cadera durante la marcha. Los investigadores han demostrado que estas fuerzas de aducción pueden superar magnitudes de tres veces el peso corporal durante la postura media.

El glúteo mayor desempeña un papel importante en la marcha bípeda humana y en la transferencia de carga a través de la articulación de la cadera; por lo tanto, unos músculos glúteos débiles pueden provocar la pérdida de capacidades funcionales. La debilidad muscular, un control neuromuscular deficiente y una actividad muscular desequilibrada en la región lumbopélvica son los principales factores relacionados con la inestabilidad lumbopélvica.

Ejercicios de pilates reformer para gluteos
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El "síndrome del glúteo muerto" se produce cuando el glúteo mayor (músculo de la parte posterior del trasero) y el glúteo medio (músculo lateral del trasero) no actúan con eficacia, lo que a menudo provoca dolor en la parte inferior de la espalda, la cadera o la rodilla. La causa suele ser la tensión de los flexores de la cadera (músculos de la parte delantera de la cadera) y la sobrecarga de los músculos de los glúteos (estar sentado durante largos periodos de tiempo hace que el glúteo mayor se estire en exceso y puede hacer que el músculo deje de funcionar).

Los glúteos son posiblemente los músculos más importantes del cuerpo humano. Son los músculos más poderosos de la cadera y son extremadamente importantes cuando se trata del movimiento cinético humano. Dicho esto, cuando no funcionan correctamente, otros músculos deben trabajar más para realizar cualquier movimiento que se esté haciendo, desde caminar hasta correr, subir escaleras o simplemente levantarse de una silla. Con el tiempo, es probable que aparezcan dolores crónicos de rodilla o lumbalgia.

Practicar Pilates de forma constante es la clave para desarrollar la espalda. Muchos de los ejercicios que se enseñan en las clases y sesiones de Pilates, tanto en esterilla como en equipo, incluyen ejercicios que estiran los flexores de la cadera tensos y trabajan todos los músculos de los glúteos.

Ejercicios de pilates reformer para gluteos
2021

Los ejercicios de Pilates Reformer no sólo tonifican el cuerpo, sino que también le ayudan a perder peso y a fortalecer los músculos (¡todo ello mientras se divierte!). Además de moldear tu cuerpo, los ejercicios de Pilates Reformer también son estupendos para mejorar tu equilibrio y postura, a la vez que fortalecen y alargan tus músculos.

En colaboración con la instructora de fitness Maddy Crouch (propietaria de Physique Exercise Salon en Carmel-by-the-Sea, California), Inspirations & Celebrations ha lanzado recientemente una nueva serie de tutoriales de fitness en 4 partes llamada "The Fit Physique Guide to Pilates Reformer". En la Parte 1, Maddy compartió ejercicios para la parte superior del cuerpo que nos ayudan a tonificar los brazos y los hombros. En las próximas semanas, Maddy compartirá más ejercicios inspiradores de Pilates Reformer diseñados para la parte inferior del cuerpo, el núcleo y las mujeres prenatales.

Todas queremos poder ponernos pantalones cortos o un vestido y no sentirnos acomplejadas por nuestros muslos, ¿verdad? Para tonificar los músculos de los muslos, hay que sentir el calor. Pero para perder grasa en las piernas, hay que quemar calorías. El uso de la tabla de salto Pilates Reformer hace ambas cosas.