¿Cómo respirar en pilates Reformer?
4 tipos de patrones respiratorios pilates
45 minutosEntrenamiento HIIT y Reformer Pilates se unen en una clase de 45 minutos compuesta por circuitos estilo tabata en el Reformer. Usando una mezcla de Reformer Pilates, Matwork Pilates y ejercicios de entrenamiento funcional trabajarás todo tu cuerpo, desarrollando fuerza, alargando los músculos y trabajando tu condición cardiovascular.
45 minutos¡Entrenamiento pliométrico con Pilates! El uso del Jumpboard añade movimientos dinámicos y explosivos a la típica clase de Reformer Pilates. Trabajarás de la cabeza a los pies, moviéndote a través de todos los rangos con un enfoque en la fuerza, la estabilidad y el control mientras saltas.
45 minutosUsando los principios de equilibrio, alineación, control y eficiencia en el movimiento, Reformer Pilates tiene como objetivo proporcionar una experiencia de movimiento de todo el cuerpo. Trabajando sobre un carro móvil, se puede añadir o quitar resistencia para ayudar y desafiar cada movimiento. Esta clase es adecuada para todos los niveles.
45 minutosUna versión adecuada para embarazadas de nuestra clase de Reformer Pilates. El enfoque de esta clase es apoyar el cuerpo a través de todas las etapas del embarazo, sin embargo, es abierto y beneficioso para todos los cuerpos.
Cuándo inhalar y exhalar en pilates
Muchas clases de Pilates comienzan con ejercicios de respiración. A menudo, los clientes se preguntan por qué la clase comienza con una nota tan "lenta". Cuando llegas bombeado y listo para trabajar, lo último que quieres hacer es conectar tu mente con la respiración intencional, ¿verdad? Pero empezar tu práctica de Pilates con el trabajo de respiración correcto no podría ser más importante. Con tres tipos diferentes de respiración y una forma específica que funciona mejor con los ejercicios de Pilates, es imprescindible conocer la diferencia entre los distintos patrones de respiración. Cuando se aplica el correcto, te permite trabajar de forma más inteligente - no más duro - e incluso puede llevarte a los resultados deseados más rápido.
¿Sabes cuando tienes un mal día y respiras profundamente para calmarte? Es el tipo de respiración profunda en la que los hombros te llegan hasta las orejas y el pecho se infla. Es la respiración apical, también conocida como respiración torácica superior. Este tipo de respiración es el que los instructores de Pilates ven en los alumnos más excitados o nerviosos. Sin embargo, no es ideal porque activa músculos no deseados del cuello y el pecho. Todo desde la caja torácica hacia arriba se tensa - incluso la mandíbula puede ser reclutada accidentalmente si no tienes cuidado.
Técnica de respiración Pilates
Pilates es una forma de ejercicio que conecta la mente y el cuerpo. Enseña al cuerpo a moverse de forma más eficaz. Es un método de movimiento diseñado para reequilibrar todos los músculos que se desequilibran durante la práctica deportiva o simplemente en la vida cotidiana.
Cada uno de estos principios merece una explicación suficiente para que se aprecie plenamente su importancia. Este mes nos centraremos en el primer principio, la RESPIRACIÓN. Joseph Pilates dijo una vez: "Respirar es el primer acto de la vida y el último". Esto resume la importancia de saber respirar correctamente.
Una persona media respira aproximadamente 20.000 veces al día. Se podría pensar que ya tenemos suficiente práctica para hacerlo correctamente. Sin embargo, la mayoría de la población rara vez respira lo suficientemente profundo como para beneficiarse plenamente de ello. Los beneficios de la respiración incluyen oxigenar nuestro cuerpo, filtrar las toxinas y desechos de nuestro cuerpo y reducir el estrés, sólo por nombrar algunos. Muchos de nosotros caemos en malos hábitos respiratorios, como respirar superficialmente o incluso aguantar la respiración sin darnos cuenta.
Respiración de Pilates para principiantes
Muchas clases de Pilates comienzan con ejercicios de respiración. A menudo, los clientes se preguntan por qué la clase comienza con una nota tan "lenta". Cuando llegas bombeado y listo para trabajar, lo último que quieres hacer es conectar tu mente con la respiración intencional, ¿verdad? Pero empezar tu práctica de Pilates con el trabajo de respiración correcto no podría ser más importante. Con tres tipos diferentes de respiración y una forma específica que funciona mejor con los ejercicios de Pilates, es imprescindible conocer la diferencia entre los distintos patrones de respiración. Cuando se aplica el correcto, te permite trabajar de forma más inteligente - no más duro - e incluso puede llevarte a los resultados deseados más rápido.
¿Sabes cuando tienes un mal día y respiras profundamente para calmarte? Es el tipo de respiración profunda en la que los hombros te llegan hasta las orejas y el pecho se infla. Es la respiración apical, también conocida como respiración torácica superior. Este tipo de respiración es el que los instructores de Pilates ven en los alumnos más excitados o nerviosos. Sin embargo, no es ideal porque activa músculos no deseados del cuello y el pecho. Todo desde la caja torácica hacia arriba se tensa - incluso la mandíbula puede ser reclutada accidentalmente si no tienes cuidado.