¿Qué personas no deben hacer pilates?
¿Se puede hacer pilates en casa?
Los artículos de Verywell Fit son revisados por profesionales de la nutrición y el ejercicio. Los revisores confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y tras actualizaciones sustanciales. Más información.
Si tienes un cuerpo de talla grande, el ejercicio puede ser intimidante, y una clase de ejercicio aún más. Si a esto le añadimos la reputación que tiene el Pilates de crear cuerpos esbeltos, es posible que pienses que todo el mundo en una clase de Pilates será ágil, tonificado y delgado, y que tú no encajarás.
Pilates es un formato de ejercicio de bajo impacto que no requiere un alto nivel de forma física cardiovascular o muscular para empezar. Siempre que hagas los ajustes necesarios para adaptarte a tu punto de partida (un instructor puede orientarte al respecto), Pilates te resultará accesible.
Los ejercicios de Pilates se realizan en una colchoneta o en varios tipos de aparatos de Pilates. Tanto en la esterilla como en el equipo, los ejercicios de Pilates suelen realizarse tumbado, sentado o, a veces, de rodillas. No hay saltos ni cargas de alto impacto sobre las articulaciones.
Qué es pilates
Los artículos de Verywell Fit son revisados por profesionales de la nutrición y el ejercicio. Los revisores confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y tras actualizaciones sustanciales. Más información.
Si tienes un cuerpo de talla grande, el ejercicio puede ser intimidante, y una clase de ejercicio aún más. Si a esto le añadimos la reputación que tiene el Pilates de crear cuerpos esbeltos, es posible que pienses que todo el mundo en una clase de Pilates será ágil, tonificado y delgado, y que tú no encajarás.
Pilates es un formato de ejercicio de bajo impacto que no requiere un alto nivel de forma física cardiovascular o muscular para empezar. Siempre que hagas los ajustes necesarios para adaptarte a tu punto de partida (un instructor puede orientarte al respecto), Pilates te resultará accesible.
Los ejercicios de Pilates se realizan en una colchoneta o en varios tipos de aparatos de Pilates. Tanto en la esterilla como en el equipo, los ejercicios de Pilates suelen realizarse tumbado, sentado o, a veces, de rodillas. No hay saltos ni cargas de alto impacto sobre las articulaciones.
Pilates antes y después
Pilates se centra en la alineación, es decir, en controlar cada parte del cuerpo. La posición de los pies, las manos, todo es importante. En particular, se trata de controlar la cabeza, la caja torácica y la pelvis, porque son los tres pesos principales del cuerpo.
Pilates utiliza diferentes estilos de respiración, el principal se llama torácico lateral, que consiste en respirar hacia las costillas y el costado.
Puedes sentirlo si pones los dedos en la cadera y en la parte superior del hueso pélvico, te introduces en el hueso y bajas un poco. Lo sentirás.
Durante años no te dejaban poner las manos detrás de la cabeza cuando hacías abdominales, porque te tirabas del cuello, pero no, cuando pones las manos detrás de la cabeza para hacer un simple encogimiento, deja que tu cabeza pese más que tus manos, siente el peso de tu cabeza y deja que tus manos tomen el peso de tu cabeza y luego inclina la cabeza hacia delante.
Cómo hacer pilates correctamente
Aunque levantar pesos pesados o aprovechar la velocidad y la potencia con ejercicios cardiovasculares puede resultar muy estimulante, hay muchos otros tipos de ejercicios que pueden ayudarte a maximizar tu potencial de rendimiento. El pilates es un clásico, y no es algo reservado sólo a los bailarines. Esto es lo que debes saber.
El pilates es una forma de ejercicio de bajo impacto cuyo objetivo es desarrollar la fuerza, la resistencia y la flexibilidad. "Fue creado por Joseph Pilates, culturista y boxeador, en la década de 1920 para rehabilitar a los soldados postrados en cama durante la Primera Guerra Mundial, utilizando los muelles de los colchones como resistencia", explica Stefanie DiLibero, instructora certificada de Pilates y propietaria de Gotham Wellness, en Nueva York. Pilates (el hombre) presentó originalmente su método como el arte del movimiento controlado y lo llamó "contrología" en su libro Return to Life through Contrology.
En la actualidad, Pilates (la modalidad de ejercicio) se considera un entrenamiento para todo el cuerpo -con especial atención a la parte central- guiado por unos pocos principios clave, como la respiración, la concentración, el control, la precisión y la fluidez. Y no hacen falta muelles para practicarlo. La mayoría de las sesiones modernas de Pilates se realizan en una colchoneta o en un reformer, una máquina de muelles inspirada en el trabajo de Pilates con los veteranos. La principal diferencia es cómo se utiliza la resistencia (pero hablaremos de ello más adelante).